0 Beiträge

Freigegebene Feeds

vienthammykangnam hat keine Feeds freigegeben.

Meine Freunde

vienthammykangnam hat keine Mitglieder zu seiner Freundes-Liste hinzugefügt.

Meine Gruppen

vienthammykangnam ist momentan kein Mitglied einer Gruppe.

vienthammykangnam

Meine Biografie

Gập bụng giảm được bao nhiêu calo 

Gập bụng trở thành bài tập được nhiều người lựa chọn để giảm cân và biến cơ thể ngày một trở nên săn chắc. Người mới bắt đầu tập đều có thắc mắc về lượng calo mà gập bụng có thể đốt cháy. Còn chần chừ gì mà không theo dõi bài viết dưới đây của thẩm mỹ viện Kangnam benhvienthammykangnam.vn để tìm được câu trả lời. 

Tác dụng của gập bụng đối với cơ thể 

Giảm cân là tác dụng mà người tập mong muốn khi tìm đến các bài tập gập bụng. Khi tập luyện kiên trì với thời gian dài và đều đặn, gập bụng sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng, khiến cơ bụng trở nên săn chắc, trả lại cho bạn chiếc eo thon gọn như mong đợi. Việc tập luyện phải được thực hiện thường xuyên thì mới có thể đem lại kết quả, không có chuyện chỉ tập ngày 1 ngày 2 mà muốn sở hữu vòng eo thu hút hay có bụng 6 múi. 

Việc luyện tập cơ bụng trong thời gian dài sẽ khiến cơ vùng bụng trở nên dẻo dai hơn. Điều này còn khiến các hoạt động làm việc, học tập trở nên cân bằng, ổn định hơn. 

Ngoài việc nâng cao sức khỏe, gập bụng còn có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm căng thẳng. Nhiều người dành ra cho mình một ít thời gian trong ngày để thực hiện gập bụng nhằm khiến tinh thần trở nên thư giãn, thoải mái. 

Gập bụng đốt cháy bao nhiêu calo 

Trung bình 100 cái gập bụng sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Tùy theo thể trạng mà mỗi người nên lựa chọn cho mình mức luyện tập khác nhau môi ngày. Tập luyện quá mức sẽ khiến cơ thể nhanh xuống sức. Sau vài tuần quen rồi thì bạn có thể nâng mức luyện tập lên thêm. Kiên trì trong khoảng vài tháng, bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ đối với cơ thể nói chung của bạn, không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn giúp cơ bụng thêm săn chắc, thu hút. 

Lưu ý khi luyện tập gập bụng 

Gập bụng là động tác tác động vào vùng cơ bụng. Dùng cơ bụng để nâng cơ thể lên. Nhiều người tập sai, sử dụng cơ lưng để kéo cơ thể lên, vì vậy khiến lưng trở nên đau nhức.

Một số người còn dùng tay cố gắng kéo vùng cổ để có thể nâng cơ thể lên, từ đó khiến vùng cột sống cổ trở nên đau, mỏi. 

Nên tập luyện kết hợp với các động tác khác để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Một số bài tập gập bụng dành cho bạn

Bài tập gập bụng nâng cao chân

Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, chân nâng cao. Chú ý để chân cao và song song với mặt sàn.

Hít sâu, căng lồng ngực và bụng. Sau đó nâng phần vai và đầu lên, lưng bụng vẫn giữ nguyên. Lúc này hãy thở ra đều đặn, tạo sức ép xuống vòng 2.

Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Bài tập gập bụng ngược

Nằm ngửa, 2 tay duỗi dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống. 2 chân nâng lên cao, song song với sàn.

Dồn sức, gập phần thân dưới về phía đầu.

Ép sâu gối lên gần cằm nhưng chú ý để không chạm cằm.

Giữ nguyên khoảng 2s rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện khoảng 5-7 lần.

Bài tập gập bụng kiểu đạp xe

Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân nâng cao.

Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Nghiêng người sang bên phải, đồng thời chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng ra. Sao cho khuỷu tay trái chạm gối phải.

Giữ nguyên khoảng 2 giây rồi đổi bên.

Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

Gập bụng https://www.benhvienthammykangnam.vn/giam-mo/gap-bung/ là bài tập rất tốt cho quá trình giảm cân. Hãy kiên trì luyện tập trong thời gian dài để có thể đạt được vóc dáng xinh đẹp như mong đợi.

Ankündigungen

Meine Aktivitäten

Meine Kommentare

Niemand hat bei vienthammykangnam einen Kommentar hinterlassen.